W tym wariancie należy wycisnąć sztangę nad głowę oraz w szczytowej pozycji zablokować na chwilę łokcie, a następnie powoli opuścić sztangę z obciążeniem do klatki piersiowej. OHP wykonywane hantlami. Wyciskanie żołnierskie można również wykonywać z hantlami. Ćwiczenie wygląda praktycznie tak samo, zmienia się jedynie Poniżej znajdziesz kilka przykładów. Oto one: Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce. Kolano ustawiasz na ławeczce, druga stopa stoi na ziemi. Dłonią opierasz się o sprzęt, a w drugiej ręce obciążenie palcami zwróconymi w stronę tułowia. Unosisz i opuszczasz hantel. Pamiętaj, aby później zmienić stronę! Cześć! Przygotowałem filmik w którym zobaczysz jak poprawnie wykonać dzień dobry z hantlami.Wykonanie / Wskazówki: - Stań wyprostowany trzymając w obu ręk Ćwiczenia na stepperze należą do grupy ćwiczeń areobowych, w których to spalanie tłuszczu następuje po ok. 20 min od rozpoczęcia ćwiczenia. Staraj się ćwiczyć ok. 40 min do godziny Wyciskanie sztangi lub hantli na ławeczce to jedno z najczęściej i najchętniej wykonywanych ćwiczeń siłowych. Nic dziwnego, że wiele osób, myślących o zorganizowaniu domowej lub garażowej siłowni, właśnie od tego akcesorium zaczyna zakupy. Na rynku znajdziemy wiele modeli oferowanych przez rozmaitych producentów. Są wykonane na różne sposoby oraz nierzadko posiadają wiele Mel B.: ćwiczenia na piękne ramiona [trening 10 min] Ćwiczenia z hantlami poprawiające wygląd biustu; Hantle dla kobiet - jakie hantle na początek? Jeśli planujesz trening z hantlami tylko w konkretnym celu, na przykład ujędrnienia ramion lub zgubienia kilku kilogramów, wybierz hantle neoprenowe, miękkie, winylowe bądź gumowe. Trzymaj hantle w rękach uniesionych d góry i zgiętych w łokciach pod kątem 90 st. Dłonie skierowane do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwiczenie 7 (unoszenie hantli bokiem) Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z Ćwiczenia z hantlami na klatkę piersiową i grzbiet. Kładziemy się na plecach, trzymając hantle w dłoniach. Ręce układamy tak, aby znajdowały się w linii prostej z barkami. Następnie uginamy je w łokciach i podnosimy do góry, aż do ich całkowitego wyprostowania. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie. Zapraszam na trening, który zawiera zarówno ćwiczenia modelujące sylwetkę, jak i te o wyższej intensywności! Dzięki temu zestawowi ćwiczeń pięknie wzmocnisz ćwiczenia z hantlami to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni rąk, pleców i klatki piersiowej. Kolumna: ułatwia utrzymanie równowagi oraz zapewnia poprawną postawę do ćwiczeń. regulacja wysokości stopni: pozwala na zróżnicowanie natężenia treningu. Parametry: wymiary całkowite produktu: 111,5 x 35,5 x 82 cm. wymiary stopek TRId2p. Stepper wygląda niepozornie, ale to niewielkie sportowe urządzenie ma w sobie ogromny potencjał. Jak na nim ćwiczyć? Jakie efekty daje trening? Czy warto korzystać ze steppera? Sprawdź! Zalety ćwiczeń na stepperzeJakie są rodzaje stepperów?Jak zacząć ćwiczyć na stepperze?Ćwiczenia na stepperze – przykładyTrening na stepperze dla początkującychTrening na stepperze dla zaawansowanychIle trzeba ćwiczyć na stepperze, aby zobaczyć efekty?Stepper – efekty przed i poStepper – efekty po 2 tygodniachStepper – efekty po miesiącuStepper – długoterminowe efekty ćwiczeń Zalety ćwiczeń na stepperze Stepper jest to prosta maszyna o niewielkich gabarytach. Mamy tu dwa pedały, w których umieszczamy stopy (koniecznie w obuwiu!). Zaletami ćwiczenia na tym sprzęcie będzie przede wszystkim: wzmocnienie mięśni poprawa kondycji zmniejszenie cellulitu lepsza wydolność organizmu skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej ponadto: to tani sprzęt o niewielkim rozmiarze, dlatego zmieści się w każdym mieszkaniu ta maszyna nie kosztuje wiele, więc każdy może sobie na nią pozwolić można w domowych warunkach ćwiczyć o każdej porze podczas treningu można oglądać telewizję, a zatem łączyć przyjemne z pożytecznym to bezpieczne rozwiązanie, bowiem nie grożą nam żadne poważne kontuzje obniżamy ryzyko występowania wielu chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, a także nadwaga. Nie można zapominać, że stepper to sprzęt, który pozwala nam prowadzić różne formy treningu. To wobec tego kolejna zaleta! Interwały ze zmiennym tempem będą dobrym pomysłem, tak samo jak cardio. Nie każdy może trenować na stepperze, ponieważ istnieją pewne przeciwwskazania, między innymi są to schorzenia stawów oraz kolan, bo w tym przypadku może dość do ich przeciążenia. Natomiast przy wadach postawy koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem! Zaburzenia równowagi dyskwalifikują nas automatycznie z tej formy ruchu, tak samo ja schorzenia błędnika. Jakie są rodzaje stepperów? Na rynku znajdziemy kilkanaście stepperów. Poniżej znajdziesz najpopularniejsze rodzaje: Stepper zwykły Ten model jest tani, a trening na nim będzie banalnie prosty. Nasze ruchy przypominają chodzenie po schodach. Stepper skrętny W tym wariancie nasze stopy nie pracują góra-dół, a od dołu do góry. Ruch przypomina bardziej jazdę na łyżwach, bo dodatkowo pojawia się lekkie odchylenie końcami do zewnątrz. To już droższy sprzęt sportowy niż klasyczny model. Stepper z kolumną W tym produkcie pojawia się, tak zwana kolumna, czyli pionowa podpórka, która jest podłączona do sprzętu. Dzięki niej dużo prościej zachować równowagę, do tego trening wydaje się łatwiejszy. Stepper z linkami Ten sprzęt mocno angażuje do pracy także górną część ciała – cały tułów oraz ręce. To będzie idealna opcja, gdy zależy Ci na treningu ogólnorozwojowym. Warto zaczynać od zwykłego najprostszego modelu, a wraz ze wzrostem poziomu zaawansowania szukać nowego sprzętu, który w pełni zrealizuje oczekiwania treningowe. Droższe typy mają wbudowany komputerek, w ten sposób na bieżąco jesteśmy w stanie kontrolować, na przykład liczbę wykonanych kroków oraz swoje postępy. Jak zacząć ćwiczyć na stepperze? Sprzęt sportowy ma różne ceny, co istotne całkiem dobry stepper można kupić nawet za 150-200 złotych. To powoduje, że za niewielką sumę masz w domu urządzenie, które pomoże w walce z nadprogramowymi kilogramami, czy podczas rzeźbienia ciała. Kolejnym plusem jest to, że ten produkt sprawdza się zarówno u osób początkujących, jak i u zaawansowanych. To sprawia, że spokojnie z jednego steppera może korzystać cała rodzina. Stepper zajmuje niewiele miejsca, dlatego łatwo go przenieść, tak samo, jak schować, więc będzie doskonałym wyborem do domowej siłowni. Kup mini wersję, albo tą o standardowych wymiarach. Ćwiczysz w wolnej chwili, na przykład przed telewizorem. Mamy na rynku dostępne głównie dwa rodzaje stepperów: stepper prosty – wykonywany na nim ruch imituje wchodzenie po schodach stepper skrętny – wykonywany na nim ruch przypomina jazdę na rolkach bądź ślizganie się, mocno pracuje wewnętrzna strona ud. Przy niektórych modelach pojawiają się linki, które pełnią nie tylko funkcję podparcia, ale również angażują do pracy górną część sylwetki, w ten sposób jednocześnie ćwiczysz całe ciało. Co ważne stepper nie obciąża stawów, więc to dobre rozwiązanie nawet dla osób z nadwagą, czy biegaczy po kontuzji. Ćwiczenia na stepperze – przykłady Stepper może być jedynym ćwiczeniem, które wykonujemy bądź elementem uzupełniającym nasz trening. Przed wejściem na to urządzenie konieczna jest rozgrzewka! Skup się nie tylko na dolnej części ciała, ale też na górnej, bo ona również będzie zaangażowana w wysiłek. Równie istotna jest nasza pozycja – wyprostowana postawa, wciągnięty brzuch, łopatki ściśnięte i ramiona odciągnięte do tyłu. W trakcie rytmicznego ruchu trzeba ją kontrolować, w razie konieczności należy skorygować ewentualne błędy. Staraj się zachować wyrównany oddech i uważaj, aby nie pojawiły się przeprosty kolan. Trening na stepperze może trwać krócej lub dłużej, wszystko zależy od nas. Na samym początku dobrze poświęcić na tę formę aktywności 20-30 minut, przy rozwinięciu kondycji czas można fazowo wydłużać. Ćwiczysz co 2 dzień, ponieważ ważna jest systematyczność. Zaczynasz od 10 minutowej rozgrzewki, a kończysz rozciąganiem. Popularne ćwiczenia na stepperze wyglądają tak, że kiedy „chodzisz”: w trakcie prostowania lewej nogi w dół idzie prawa ręka, później robisz odwrotną konfiguracje ręce niech będą ułożone w naturalny sposób, czyli tak samo jak podczas wchodzenia po schodach trzymaj w rękach obciążenie (butelki z wodą lub hantle) i unoś je nad głową. Jeśli chodzi o technikę, głębsze ruchy wzmocnią przednią część ud. Natomiast krótsze ujędrnią zarówno łydki, jak i pośladki. Również ten fragment ciała możesz mocniej ćwiczyć poprzez delikatne odchylenie sylwetki do tyłu. Regulacja oporu podnosi poprzeczkę trudności, tak jak obciążenie znajdujące się w dłoniach. To utrudnienie będzie świetne, na przykład dla osób na zaawansowanym poziomie. Trening na stepperze dla początkujących Stepper dla początkujących to idealna opcja jeśli zależy Ci na wysmukleniu ciała, a także na wzmocnieniu dolnej części sylwetki. Ważne jest: zaczynanie tradycyjnie od krótkiej rozgrzewki, na przykład od biegu w miejscu, pajacyków, czy od wykroków i wymachów kończyn dolnych oraz górnych utrzymywanie stale wysokiego pulsu, więc non stop kontroluj swoje tempo oddychanie przez cały trening głęboko, a także równo, w ten sposób ćwiczenia będą mniej męczące dbanie o prawidłową postawę ciała – plecy są wyprostowane, a łopatki ściągnięte, za to mięśnie brzucha powinny być napięte. Trening na stepperze dla osób początkujących najlepiej powtarzać 2-3 razy w tygodniu. Pierwsze 2 tygodnie ćwiczymy tylko 20 minut, po upływie 14 dni przedłużamy do 30. Trening na stepperze dla zaawansowanych Osoby na poziomie zaawansowanym powinny podnosić sobie poprzeczkę podczas treningu na stepperze, dlatego też należy zmieniać opór, czy chociażby dodać obciążenie w postaci hantli, czy też sztangę umieścić na karku. Pewne modyfikacje spowodują, że ćwiczenia będą dla nas większym wyzwaniem. Dla ludzi z doświadczeniem lepiej sprawdzi się stepper skrętny, który angażuje większą ilość mięśni niż klasyczny typ. Ile trzeba ćwiczyć na stepperze, aby zobaczyć efekty? Przy każdym treningu ważna jest regularność. Zawsze należy zaczynać od 5-10 minutowej rozgrzewki, dzięki temu uda się właściwie rozgrzać ciało do dalszego wysiłku fizycznego. Dopiero po takim wstępie zaczynamy użytkować sprzęt. Ważne jest, żeby trzymać postawę wyprostowaną ze ściągniętymi łopatkami, a także ze spiętymi mięśniami brzucha. Poruszamy się rytmicznie w stałym tempie, choć nie dociskamy pedałów do końca. W wariancie z linkami dodatkowo pracuje górna część ciała. Trening właściwy na stepperze trwa miej więcej 20-30 minut, choć może i dłużej. Pamiętaj, że dopiero po upływie pół godziny ciało zaczyna spalać nagromadzone rezerwy tkanki tłuszczowej! Stepper – efekty przed i po Stepper daje dość dobre efekty przy regularnych treningach. Już po kilku tygodniach będą widoczne zmiany wizualne, poza tym pewne transformacje zachodzące wewnątrz organizmu. Mowa tutaj o: spadku wagi – w zależności od ilości treningów, diety i od tego ile trenujemy spadnie inna wartość poprawie jędrności skóry zdecydowanie lepszej wydolności oddechowo-krążeniowej organizmu wyrzeźbieniu mięśnie łydek, ud, a także pośladków. Stepper – efekty po 2 tygodniach 14 dni treningu na stepperze to niewiele, mimo to zyskasz już pierwsze rezultaty. Nie będzie to spektakularna przemiana, ale coś się zmieni. W pierwsze kolejności widać metamorfozę nóg, bowiem stają się smuklejsze, silniejsze oraz ich skóra jest zdecydowanie gładsza niż wcześniej. Ważne jest jednak ćwiczenie przynajmniej 3 razy w tygodniu po co najmniej 20-30 minut. Stepper – efekty po miesiącu 4 tygodnie ćwiczeń na stepperze to całkiem dużo, aby zauważyć większe zmiany w ciele. Dzięki rytmicznej pracy kończyn dolnych masz lepszą płynność ruchów, a także gibkość. Cellulit widocznie się zmniejszył, ale na jego wyeliminowanie potrzeba zdecydowanie więcej czasu. Obwody z pewnością będą dużo mniejsze, a waga niższa. Co ważne, miesiąc regularnego treningu 3 razy w tygodniu na stepperze będzie dobrym przygotowaniem do bardziej wymagających form aktywności fizycznej. Stepper – długoterminowe efekty ćwiczeń Stepper wymaga systematyczności, tylko tak osiągniemy dobre efekty. Są one niezwykle szybko widoczne jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu. Już po miesiącu zauważysz pozytywne zmiany. Ten sprzęt działa wyszczuplająco i wzmacniająco, więc możesz spalić kalorie, podkręcić metabolizm oraz wysmuklić sylwetkę. Stały puls to klucz do sukcesu! Trening na stepperze powoduje, że nie tylko poprawiasz wygląd swojego ciała, ale również ustabilizujesz kręgosłup. Ponadto ta aktywność pomoże w walce z cellulitem, do tego pozytywnie wpłynie na kondycję oraz wydolność organizmu. Mało tego, stepper dobrze działa na stan kości i stawów. W sytuacji kiedy stepper jest dodatkowym elementem do treningu mamy dużo lepsze rezultaty, na przykład wyraźną rozbudowę mięśni, tak jak gdy stosujemy zbilansowaną zdrową dietę bądź odpowiednią suplementację. Autor bloga Wieloletni praktyk treningu siłowego oraz certyfikowany trener osobisty. Oprócz treningów siłowych uprawiam również biegi na średni dystans oraz jestem propagatorem zdrowej diety i stylu życia. Ćwiczenia z hantlami pozwalają nie tylko na efektywne pozbycie się zbędnych kilogramów, ale i wypracowanie smukłych ramion, które są atutem każdej sylwetki. Panuje powszechne przekonanie, że są one akcesoriami skierowanymi do mężczyzn. Niekoniecznie jest ono prawdą, jednak faktem jest, iż każdy, kto pragnie rozpocząć swoją przygodę z hantlami, powinien najpierw dowiedzieć się, czym kierować się przy ich wyborze i jakie ćwiczenia przyniosą mu oczekiwane efekty. Dumbbell exercices - hatnle ćwiczenia dla kobiet Każda kobieta marzy, aby latem móc wyeksponować swoje piękne i zgrabne ramiona w sukience czy stroju kąpielowym. Dlatego, gdy zimą uda się na siłownię nie powinna zapomnieć i o tej partii ciała. Hantle dla kobiet mają za zadanie wzmocnić ramiona w takim stopniu, aby ich jędrność i sprężystość została zachowana. Jest to ważne o tyle, że skóra w tym miejscu dość szybko wiotczeje i wygląda mało estetycznie. Co najważniejsze, pracę z hantlami odczuwają także kości. Jest to bardzo istotne, gdy pojawia się ryzyko osteoporozy. Dzięki tym ćwiczeniom każda kobieta będzie się mogła szczycić ciałem odpornym na złamania i urazy. Hantle - biceps i ramiona, ale nie tylko Hantle sprawiają, że nie tylko ramiona stają się smukłe. Pomagają też ciału skutecznie pozbyć się zmagazynowanej tkanki tłuszczowej, w wielu partiach ciała. Dzieje się tak, gdyż w odróżnieniu od tradycyjnych ćwiczeń, angażują więcej partii mięśni i zmuszają je do produktywnej aktywności. W związku z tym, że wybór hantli jest dość duży, trzeba po pierwsze przeanalizować, jakie mamy względem nich oczekiwania. Należy również wziąć pod uwagę materiał, z jakiego zostały wykonane, ich wagę, a czasem nawet i kolor. Hantle - jak wybrać ? Zważywszy na tworzywo, jakie jest podstawą wykonania hantli, można wyróżnić: - hantle neoprenowe – ciężarek przyobleczony jest z zewnątrz w miły w dotyku neopren, a pod nim znajduje się żeliwne wypełnienie. Dzięki tej syntetycznej powłoce, hantle nie są nieprzyjemnie chropowate i zimne, co wpływa na większy komfort ćwiczeń. Dodatkowo materiał ten nie wchłania wilgoci, więc ryzyko wyślizgnięcia się hantla z ręki, jest skutecznie zminimalizowane. Waga hantli neoprenowych mieści się w przedziale od 0,5 do 5 kg. Dostępne są w całej gamie kolorów, z różnymi zakończeniami: kwadratowymi, trójkątnymi czy okrągłymi. Te nietypowe zakończenia mają proste zadanie: po odstawieniu ciężarek nie ma prawa się przemieścić w inne miejsce. - hantle miękkie – z zewnątrz są pokryte materiałem PCV, który nie tylko jest miły w dotyku, ale również trwały i łatwy do utrzymania w czystości. Z tego powodu, są to hantle, które posiada na wyposażeniu praktycznie każda siłownia. W związku z tym, że mają jedynie zakończenia okrągłe, po odłożeniu mogą łatwo zmienić swoje położenie. Ich waga najczęściej mieści się w granicach 2 kg. Dzięki ich małym rozmiarom, są idealnym sprzętem dla osób o niewielkich dłoniach i krótkich palcach. - hantle winylowe – zwane są inaczej powlekanymi. Zewnętrzna, winylowa powłoka kryje w sobie betonowe wnętrze. Ich specjalnie wyżłobione zakończenia nie pozwalają na samoczynne przesuwanie się hantli z miejsca na miejsce. Przedział wagowy, w jakim występują to od 1,5 do 5 kg, a gama kolorystyczna, w jakiej są dostępne jest bardzo szeroka. Nie do końca dedykowane są osobom o małych dłoniach, gdyż przez swój rozmiar, mogą być niewygodne do chwytania i zniechęcać do ćwiczeń. - hantle gumowe – gumowa powłoka ma za zadanie utrzymać stabilnie hantle w ręku. Można je podzielić na trzy grupy: a) pokryte powłoką gumową w całości – są to hantle o najmniejszym rozmiarze i wadze mieszczącej się w granicach od do 5 kg; b) pokryte powłoka gumową na zakończeniach – przedział wagowy, w jakim są dostępne jest bardzo szeroki, bo nawet do 50 kg; c) posiadające gumowe talerze – ten specjalistyczny sprzęt jest dedykowany osobom, które mają doświadczenie w ćwiczeniach siłowych. Jeden talerz może ważyć od 7 do aż 37 kg. - hantle z uchwytem – z zewnątrz pokrywane są miękką gąbką lub neoprenem. Przeznaczone są głównie do wykonywania ćwiczeń fitness czy tanecznych. Mają bowiem przymocowany specjalny uchwyt, który świetnie zapobiega bezwiednemu wypuszczeniu ciężarka z ręki. Charakteryzują się jednak tym, że materiał, z którego są wykonane chłonie wilgoć z wielką łatwością przez co są po prostu mało higieniczne. Hantle te występują w wadze od do 5 kg. - hantle bitumiczne – najczęściej dostępne hantle w każdej siłowni, która zajmuje się zaawansowanym treningiem siłowym. Składają się z gryfu, wymiennych talerzy (o wadze do 10 kg) i zacisków. - hantle żeliwne – ich elementy składowe są identyczne jak hantli opisanych powyżej, różnica polega na tym, że talerze wykonane są z żeliwa, a nie masy piaskowej, jak w przypadku hantli bitumicznych. ​ Hantle - plan treningowy, odpowiedni dobór sprzętu Każdy, kto planuje rozpoczęcie ćwiczeń z hantlami, czy to w domu, czy na siłowni, musi określić sobie na początku cel, jaki chce osiągnąć. Jeśli chce delikatnie wypracować linię ramion, powinien zdecydować się na hantle gumowe, winylowe, miękkie lub neoprenowe. Osobom pragnącym osiągnąć widoczną masę mięśniową dedykowane są raczej hantle żeliwne lub bitumiczne. Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tymi akcesoriami, powinny skupić się na dobraniu odpowiedniej wagi hantli do swoich możliwości. Zmęczone, ale nietrzęsące się ręce po wykonaniu ćwiczenia, to znak, że ciężar został dobrze dostosowany. Gdy sądzimy, że nie damy sobie sami rady, warto zwrócić się o pomoc do specjalistów. Praktycznie każda siłownia zatrudnia trenerów, którzy rozpoczną z nami przygodę z hantlami. Ćwiczenia na stepperze mają swoje plusy i minusy. Dzięki treningom na stepperze wyrzeźbisz nogi, pośladki i wzmocnisz ich mięśnie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed telewizorem, czy podczas innych domowych czynności, np. prasowania ubrań. Do treningu nie trzeba specjalnie się przygotowywać. Wystarczy, że założysz wygodny, sportowy strój. Ćwiczenia na stepperze mają swoje plusy i minusy. Dzięki treningom na stepperze wyrzeźbisz nogi, pośladki i wzmocnisz ich mięśnie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed telewizorem, czy podczas innych domowych czynności, np. prasowania ubrań. Do treningu nie trzeba specjalnie się przygotowywać. Wystarczy, że założysz wygodny, sportowy strój. Stepper – czym jest? Stepper jest małym, popularnym urządzeniem do ćwiczeń w domu. Składa się z dwóch pedałów, na których ustawia się stopy. Ruchy przypominają wspinaczkę po górach lub wchodzenie po schodach. Trening na urządzeniu przeznaczony jest dla wszystkich. Ćwiczenia na stepperze. Jakie są plusy i minusy treningu? Pierwszym plusem ćwiczeń na stepperze jest to, że na urządzeniu można trenować o dowolnej porze dnia, podczas oglądania telewizji, czy prasowania ubrań. Jest on w pełni bezpieczny i nie grozi kontuzjami. Ponadto stepper to małe urządzenie, które nie zajmuje w domu zbyt wiele miejsca i jest łatwy w transporcie. Kasia gotuje z szybkie ciasto jogurtowe Zalety steppera Kolejną zaletą steppera jest jego cena. Klasyczny, zwykły stepper można kupić za 150 zł. Ceny bardziej rozbudowanych urządzeń wahają się od 150 do 600 zł. Oprócz tego, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg, to również poprawiają samopoczucie, kondycję fizyczną i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne treningi również przyczyniają się do poprawy wydolności oddechowo-krążeniowej. Najnowsze steppery posiadają regulację tempa treningu, co jest kolejnym plusem sprzętu. Minusem treningu na stepperze jest to, że codzienne, regularne ćwiczenia stają się monotonne. Ponadto po dłuższym stosowaniu urządzenie zaczyna skrzypieć, dlatego zaleca się smarowanie steppera co 2-3 dni. W kategoriach Domowy trening fitness / Sprzęt fitness / Steppery Stepper jest prostym w konstrukcji urządzeniem, które mimo swej niepozorności może przynieść naprawdę spektakularne efekty! Co pracuje w trakcie treningu? Przy regularnym stosowaniu stepper może okazać się świetnym kompanem przy zrzucaniu zbędnych kilogramów! Sam w sobie skupia się głównie na ruchach nóg. Jednak głębsza analiza tego ruchu pokazuje, że nie tylko mięśnie nóg są zaangażowane do pracy, ale również mocno pracują mięśnie tułowia- oraz mięśnie warstwy głębokiej w naszym ciele!Hop-Sport wychodzi jednak naprzeciw i w swojej ofercie posiada steppery, które posiadają dodatkowo różne akcesoria treningowe- takie jak ekspandery! Dzięki nim możemy dodatkowo zaangażować do pracy mięśnie pleców, ramion czy barki. Jak ćwiczyć na stepperze? - Wejdź na stepper i przyjmij pożądaną pozycję, mianowicie: wyprostuj się, odciągnij barki od uszu, łopatki przyciągnij do siebie, napnij Przez cały czas trwania ćwiczeń, zachowuj prosty kręgosłup, a głowę utrzymuj w przedłużeniu tułowia, tak aby wzrok skierowany był przed siebie. - Podczas pracy na stepperze wykonuj naprzemienny ruch rąk- dokładnie tak jak przy chodzeniu. Jak ćwiczyć na stepperze z ekspanderami? - chwyć ekspandery steppera, a następnie na wyprostowanych rękach wykonaj odwiedzenie ramienia tak, aby bark, łokieć i nadgarstek znalazły się w jednej linii;- chwyć ekspandery oraz przenieś je na wysokość barków (ręce ugięte w stawach łokciowych), następnie wykonaj wyciśnięcie ekspanderów nad głowę- prostując przy tym staw łokciowy;- chwyć ekspandery, a następnie unieś ręce w przód na wysokość barków i wróć do pozycji wyjściowej;- chwyć ekspandery w dłonie lekko przed sobą, a następnie zacznij uginać ramiona do momentu maksymalnego napięcia mięśnia dwugłowego ramienia i wróć do pozycji wyjściowej. Każde ćwiczenie wykonaj po kilkanaście razy, a jeśli dasz radę spróbuj powtórzyć te 4 punkty 2 nawet 3 razy. Powodzenia!